Der Herbst ist da — bunte Blätter, frische Luft und gemütliche Abende. Doch so schön diese Jahreszeit sein kann, birgt sie auch Risiken: Erkältungen, Müdigkeit und ein geschwächtes Immunsystem schleichen sich schnell ein. Jetzt ist die perfekte Zeit, um aktiv für deine Gesundheit vorzusorgen.
Warum der Herbst deinen Körper fordert
Mit dem Wechsel der Jahreszeiten verändern sich Temperatur, Licht und Luftfeuchtigkeit. Das stellt deinen Körper auf die Probe. Ohne rechtzeitige Vorbereitung steigt die Gefahr für Infekte.
Hier ein paar typische Herausforderungen im Herbst:
- Stärkere Temperaturschwankungen belasten das Immunsystem.
- Weniger Sonnenlicht kann zu Vitamin-D-Mangel führen.
- Feuchtes Wetter fördert die Ausbreitung von Viren.
Doch keine Sorge: Mit ein paar einfachen Maßnahmen bleibst du fit durch die kühle Jahreszeit.
Stärke dein Immunsystem gezielt
Ein starkes Immunsystem ist der beste Schutz gegen Erkältungen. Mit den richtigen Gewohnheiten hältst du Viren auf Abstand:
- Ausgewogene Ernährung: Achte auf viel frisches Gemüse, Obst, Vollkorn und gesunde Fette. Besonders immunstärkend sind Vitamin C (z.B. in Paprika und Orangen), Zink (z.B. in Kürbiskernen) und Selen (z.B. in Paranüssen).
- Genügend Schlaf: Mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht helfen deinem Körper, sich zu regenerieren.
- Bewegung an der frischen Luft: Auch bei kühlem Wetter – 30 Minuten Spaziergang täglich fördern die Durchblutung und stärken Körper und Geist.
Hausmittel und natürliche Helfer
Du brauchst nicht immer sofort Tabletten. Viele natürliche Mittel helfen, dein Wohlbefinden zu unterstützen:
- Ingwer-Tee: Wirkt entzündungshemmend und wärmt von innen.
- Honig: Beruhigt den Hals und enthält antibakterielle Stoffe.
- Salbeitee: Ideal bei beginnenden Halsschmerzen.
Übrigens: Ein Löffel Honig mit etwas Kurkuma vor dem Schlafen stärkt zusätzlich die Abwehrkräfte.
Jetzt schon für den Winter vorbeugen
Was du im Herbst tust, zahlt sich im Winter aus. Oft sind es die kleinen Dinge, die einen großen Unterschied machen:
- Kleidung im Zwiebelprinzip: Mehrere Schichten helfen, Temperaturschwankungen auszugleichen.
- Lüften nicht vergessen: Mehrmals am Tag für 5 Minuten sorgt für frische Luft und senkt das Infektionsrisiko.
- Hände waschen: Eine einfache, aber effektive Maßnahme gegen Keime.
Mentale Stärke nicht unterschätzen
Die dunklere Jahreszeit schlägt vielen aufs Gemüt. Auch deine seelische Gesundheit verdient jetzt mehr Aufmerksamkeit:
- Tageslicht nutzen: Geh möglichst tagsüber raus, auch bei grauem Himmel.
- Positive Routinen entwickeln: Ein warmes Bad, Lesen oder Musik können entspannend wirken.
- In Kontakt bleiben: Soziale Kontakte fördern das Wohlbefinden – ein Gespräch am Telefon wirkt oft Wunder.
Fazit: Gesund durch den Herbst starten
Der Herbst muss kein Gesundheitsrisiko sein. Mit etwas Vorbereitung kannst du diese Zeit bewusst genießen — ohne ständige Erkältungen oder Erschöpfung.
Halte dich warm, iss nährstoffreich, bewege dich regelmäßig und achte auf kleine Auszeiten. So startest du fehlerfrei in den Herbst – gesund und ausgeglichen.
